3 Koraki Za Nespečnost - Razvoj Samega Sebe

2023 Avtor: Oswald Adamson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 20:19

Ste se naveličali šteti ovce pred spanjem? Ponujamo vam, da obvladate tehniko, ki vam bo pomagala ne le hitro zaspati, temveč tudi obvladati tesnobo, strahove in najti notranji mir.

Trije koraki do miru

• 1. Dihajte v trebuh. Pazite, kako se vaš trebuh dviguje in spušča, ko dihate.
• 2. Osredotočite se na gibanje trebuha. Roko lahko položite na trebuh in posnamete gibanje roke.
• 3. Dihamo počasneje kot običajno, izdih je daljši od vdiha. V tem primeru je priporočljivo sedeti v udobnem položaju z zaprtimi očmi. Možno je tudi stati z odprtimi, nekaterim uspe tudi med hojo. Lahko si rečete "Tu sem v svojem telesu" in s tem okrepimo povezavo med občutkom "jaz" in telesom.

Če vam vsiljive misli preprečujejo, da bi se osredotočili na dihanje, si predstavljajte, da so vaše misli oblaki in letijo mimo vas. Samo opazite, da se je pojavila misel, ne vrtite je, pustite jo. Če vas tok zavesti kljub vsemu prevzame, opazite to in znova s trudom volje se vrnite k osredotočanju na dih. Vedno znova bo vaša koncentracija boljša in misli manj moteče.

Osredotočite se na počasno dihanje zjutraj in zvečer 10 minut, pa tudi ob prvih simptomih tesnobe, tesnobe ali napada panike. Dihalne seje lahko izvajate pogosteje in / ali dlje. Ali, nasprotno, dihajte minuto in preklopite na kaj drugega.

Ko ga potrebujete

• 1. Z anksioznostjo, tesnobo, prekomernim vznemirjenjem, strahovi, navdušenjem, stresom. Ob prvih znakih teh stanj se začnite osredotočati na dihanje in po nekaj minutah se boste počutili bolj sproščeno.
• 2. Ob prvih znakih napada panike. Tisti, ki globoko in počasi dihajo s trebuhom, ne bodo imeli napada. Torej občutiš napad - uporabljaj metodo, dokler ne izginejo vsi znaki napada panike.
• 3. Če ne morete spati. Ko ležite v postelji in v glavi preigravate moteče misli, preusmerite pozornost na počasno trebušno dihanje. In držite, dokler se ne umirite. Tudi če ne morete zaspati, bo telo in živčni sistem deležen največjega počitka in sprostitve.

Zakaj deluje?

S pomočjo trebušnega dihanja aktiviramo parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za spanje, sprostitev in počitek. V mirnem stanju je človekovo dihanje nehote počasnejše in izdih daljši od vdiha. Po drugi strani pa se s strahom dihanje pospeši. Tako s to tehniko telesu in psihi vrnemo mirno delovanje.

Koncentracija pozornosti nas vrne k občutku "jaz". V paniki ne čutimo podpore, vendar z aktivnimi gibi in mislimi nezavedno poskušamo nekaj »prijeti«. S pomočjo počasnega dihanja se psihološko »ozemljimo«, začnemo čutiti oporo v telesu in v sebi. Če rečem: "Tukaj sem v svojem telesu", ta učinek še povečamo.

V primeru motenj spanja se je napačno osredotočati na želeni rezultat (»ko zaspim, spet ne morem zaspati, jutri bo dan pokvarjen, moram zaspati!«), To samo moti zaspanje. Namesto tega se morate osredotočiti na postopek, vsebino naloge. Rezultata ne moremo stoodstotno nadzorovati, vendar s poudarkom na vsebini povečamo verjetnost, da ga dosežemo. Vsebina v tem primeru je največja sprostitev telesa in psihe. Bolj ko se sprostite, prej zaspite. In dihanje bo pri tem pomagalo.

Foto: © Syda Productions / Lori Photobank