Kako Ustaviti Napad Panike - Kakovost življenja

2023 Avtor: Oswald Adamson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-21 20:19

Srce vam divje bije. Svet se začne vrteti naokrog. Zdi se vam, da boste kmalu umrli. Sliši se znano? Vsak mesec milijone ljudi doživi to nočno moro. Kaj se dogaja? V takih trenutkih možgani preidejo v način napada. Nevarnost doživlja, tudi če je zavestno ne zaznamo

Lažni alarm

Svoje psihološke in biološke odzive (miselne vzorce ali vedenje telesa, kot je srčni utrip) začnemo povezovati s tem, kar se zgodi v določenem času. Torej, nekdo lahko začne vaditi, ko vadi, ker mu vaja zviša srčni utrip - tako kot napad panike.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prebroditi napad panike in ga v prihodnosti preprečiti.

1. Vedite, da se bo končalo

Povprečni napad panike traja približno 10 minut. Čeprav je zelo težko verjeti, da se bo to končalo. Še posebej, ko se s PA srečate prvič.

Marsikomu pomaga, da si izbere primerno mantro: "končalo se bo", "Na varnem sem", "Z mano bo vse v redu." Če ste v času napada s prijateljem, ga prosite, naj vas potolaži s takšnimi besednimi zvezami.

2. Tehnike globokega dihanja

Sliši se preveč preprosto, kajne? Vendar deluje bolje, kot si morda predstavljate. Mnogi ljudje hiperventilirajo v paniki, kar lahko povzroči občutek zadušitve, omotice in strahu pred smrtjo. Z uravnavanjem dihanja lahko nadzirate simptome. Prepričajte se, da dihate s trebušne prepone / trebuha.

Preizkusite lahko več različnih dihalnih tehnik. Eden od njih se imenuje "4-7-8". Najprej morate popolnoma izdihniti. Nato dihajte skozi nos, da štejete do štiri. Nato zadržite sapo sedem sekund. Nato osem sekund izdihnite. Ponavljajte tako pogosto, kot je potrebno. Ta metoda temelji na starodavni indijski praksi pranajame. Če se ukvarjate z jogo, ste morda že slišali za ta izraz.

3. Namestitev

Ko imate napad panike, ga morate le ustaviti. To pogosto poslabša položaj. Namesto da bi ga poskušali ustaviti, ga zaživite. Mnogi ljudje vadijo napade tesnobe in panike in se postopoma prenehajo bati tega stanja. Potrebna je praksa, vendar je bilo veliko ljudi uspešnih in so znesek zmanjšali na minimum.

Napad panike je neškodljiv. Nekaterim se celo zdi koristno, če se pogovorijo o svojih težavah. Zavedajo se, da panika obstaja z razlogom in da je vaš živčni sistem preobremenjen.

4. Premaknite telo

Zadnja stvar, ki jo želite storiti, ko imate napad panike, je premikanje. Premikanje telesa pa lahko sprosti odvečno energijo, vas odvrne in pomaga telesu, da je varno. Zares lahko vse: sprehodite se, zaplešite.

5. Vadba samopomoči

Končno, ko je konec, vadite samooskrbo. To morate početi vsak dan, tedensko. Primerne so različne možnosti: joga, okusna hrana, topla kopel, ples - karkoli imate radi. Pomagate si lahko z udeležbo na terapevtskih sejah in jemanjem potrebnih zdravil.

Te metode redno izvajajte, tudi če že dolgo niste imeli napada panike. Če se to zgodi, bo to zaznano kot sekundarno in ne tako boleče. Ali pa bo popolnoma izginil iz vašega življenja.

Na podlagi članka: psychcentral.com/blog/everything-you-need-to-know-about-panic-attata-and-how-to-stop-them/

Avtor: Haleigh Missildine

Preberite tudi:

• Napadi panike so strah in ne bolezen
• Napadi panike? Brez panike!
• Napadi panike uspešnih ljudi. Kaj je vzrok napadov panike